Ebben a bejegyzésben pár szót írnék a push/pull/leg edzésről.

A módszer lényege, hogy a push napon dolgoznak a toló mozdulatokért felelős izmok. (mell, tricepsz, váll). A pull napon pedig a húzó mozdulatokban résztvevő izmok. (hát, bicepsz, váll). A leg napon pedig a láb izmait dolgoztatjuk meg. Amit fentebb írtam az nem a klasszikus verzió, de nekem ez a fajta beosztás a hatásos.

Mint minden módszernek ennek is vannak előnyei és hátrányai. Előnye az, hogy kevésbé áll fent a túledzés veszélye, a hátránya talán az lehet, hogy hamarabb elfáradnak az izmok, így az első gyakorlat elvégzése után, már nem akkora hatással megy a következő gyakorlat a másik izomcsoportra. Példával élve, az egykezes ferdepados fekvenyomás után a tolódzkodás már nem lesz az igazi. Mint hétköznapi ember, azt tudom még felhozni hátránynak (kevésbé tudományos megközelítésből), hogy azért nem mindig akarunk, vagy nem mindig tudunk edzeni szombat és/vagy vasárnap.

Példa az edzésre:

Hétfő: push
Kedd: pull
Szerda:leg
Csütörtök: pihenés
Péntek: push
Szombat: pull
Vasárnap: leg
Hétfő: pihenés
Kedd: pihenés
Szerda: push
Csütörtök: pull
Péntek: leg
Szombat: pihenés
Vasárnap: push
...

Jól látszódik tehát, hogy először 1 nap, aztán 2 nap, majd újra 1 nap szünet van a ciklusok után.

Jogos a kérdés, hogy akkor miért nem áll fent a túledzés veszélye jobban? Mert, ha egy napon letudjuk például a nyomó mozdulatokat, akkor jobb esetben azok az izmok 3-4 napot is pihennek, míg az osztott edzéstervben ennél jóval kevesebbre is megvan a lehetőség, mivel mell napon is, váll napon is, kar/tricepsz napon is nyomó mozdulatokat végzünk és dolgoznak az ezért felelős izmok is.

Véleményem szerint legalább 2 féle push, pull, vagy leg edzést állítsunk össze, hogy változatos legyen.

Az én felosztásom:

push napon: 2 mell gyakorlat, 2 váll gyakorlat, 2 tricepsz gyakorlat

pull napon: 2 hát gyakorlat, 2 bicepsz gyakorlat, 1 váll gyakorlat

leg napra egy külön bejegyzést szánok, ugyanis az az én esetembe elég bonyolult.